Zelfvertrouwen vergroten

Het lukt me (n)ooit… Meer zelfvertrouwen krijgen met deze 4 basisregels

door Henk Veenhuysen
3919 keer bekeken

Wie kent het niet, dat kleine stemmetje in je hoofd dat zegt “je kunt het niet!” Het stemmetje dat twijfel zaait, aan je zelfvertrouwen knaagt en je faalangst geeft. Heel menselijk, maar ook heel vervelend. Wat doe je er aan? Wil je meer zelfvertrouwen krijgen? Met deze 4 manieren gaat dat zeker lukken.

Twijfel aan je eigen kunnen, is een regelmatig terugkerende gedachte bij velen van ons, waar een belemmerende overtuiging aan ten grondslag ligt, en wat een gebrek aan zelfvertrouwen als effect heeft. De voetballer die tijdens de training zonder problemen een penalty neemt en de bal onhoudbaar in het dak van het goal schiet, maar in de finale mist omdat hij twijfelt aan eigen kunnen.

De tennisser die twee sets voor staat en in de derde winnende set het spel uit handen geeft bij een voorsprong van  5-0, omdat de angst om te falen grip op hem krijgt. De presentator die blokkeert bij het aanzien van de een zaal met 100 toehoorders. Kortom, het overkomt ons allemaal wel eens.

Dat stemmetje van binnen

Dat stemmetje is er niet voor niets. Het behoedt ons voor het nemen van levensgevaarlijke risico’s. In Rotterdam staat de Euromast van 185 meter hoog. Ik zag daar mensen die aan het oefenen waren voor afdalen (bergsport). Je moet dan echt over de rand stappen om dit te doen.

Het lukte niet iedereen om volledig te ontspannen. Onze hersenen snappen niet dat het touw waar je aan vast zit er echt voor zorgt dat je niet valt. Je hersenen beoordelen de situatie als gevaarlijk. En het stemmetje probeert ons ervan te weerhouden om over die rand te gaan.

Als je denkt “het lukt nooit” is dat helaas maar al te vaak het resultaat. Je gedachte heeft invloed op je prestatie. Gelukkig werkt het ook in omgekeerde zin. Als je deze helpende gedachte gebruikt: “dat gaat me lukken”, neemt het vermogen om te presteren toe.

Wat kan je tegen je belemmerende gedachten doen? Hieronder vier oefeningen voor het ontwikkelen van meer zelfvertrouwen.

1. Je bent je gedachte niet

Concentreer je, in de ik-vorm, op een negatief oordeel over jezelf waar je vanaf wilt. Bijvoorbeeld: “ik ben zenuwachtig”, of “ik kan dit niet.” Ga op de gedachte in, laat je er helemaal in wegzakken en geloof de gedachte zo veel je maar kunt. Je zult merken dat de gedachte en het gevoel dat het geeft, toeneemt. Waar je op focust neemt toe!

Gebruik dezelfde belemmerende overtuiging nogmaals, maar nu in de vorm: “ik denk dat…”. Bijvoorbeeld ik denk dat ik zenuwachtig ben”, of “ik denk dat ik het niet kan”.  Laat je helemaal in de gedachte wegzakken, spreek de zin in gedachte hardop uit en geloof het zo veel je maar kunt. Leg daarbij de nadruk op “ik dénk dat… “. Je zult merken dat er in je denken ruimte ontstaat over de belemmering. ‘Eigenlijk ben ik helemaal niet zo zenuwachtig’, of, ‘ik kan het wel.’

Uiteraard kun je het eerste deel van deze werkwijze, het focussen op je gedachte, toepassen op een positieve overtuiging.

Reframing, bekijk het eens van de andere kant

Het is niet de gebeurtenis die bepaalt wat we voelen, maar de betekenis die we aan de gebeurtenis geven. Hoe we tegen gebeurtenissen aankijken vormt ons referentiekader, ofwel frame. Het aanpassen van dit referentiekader, heet reframen. Hierbij gaan we op zoek naar overtuigingen die helpen bij het realiseren van doelen. Een paar voorbeelden van reframes:

  • Ik kan dit
  • Mijn zwakte is mijn kracht
  • Alles lijkt onmogelijk, totdat het is gedaan (Mandela)
  • Achter ieder gedrag gaat een positieve intentie schuil

Geef je zelfvertrouwen een “boost” met een de volgende reframe-techniek:

  • Ga rechtop in een stoel zitten
  • Duw je rug tegen de rugleuning
  • Plaats beide voeten op heupbreedte plat op de grond
  • Adem rustig in en uit, vertraag je ademhaling tot een punt wat comfortabel voelt
  • Ontspan en voel hoe de stoel je lichaam draagt
  • Laat je ogen twinkelen; glimlach in gedachte
  • Neem een positieve overtuiging in gedachte (reframe)

3. Visualiseren; stel het je voor

“Your imagination is your preview of life’s coming attractions.” Een van de uitspraken van Albert Einstein. Oftewel: alles begint in de geest en de verbeelding.  Je moet je succes zien, jezelf je doel zien realiseren. Visualiseren is een manier om veranderingen door te voeren en om meer zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Topsporters maken er dankbaar gebruik van. Ze zien zichzelf de bewegingen maken die ze nodig hebben om te winnen. De hersenen zien het verschil niet tussen een in gedachte uitgevoerde oefening of een werkelijke actie.

Zie jezelf bijvoorbeeld op succesvolle wijze een presentatie houden voor 100 mensen, zie het publiek aan het eind van je presentatie applaudisseren, voel het gevoel wat daarbij past. Het helpt!

Visualisatie oefening

  • Ga zitten
  • Adem rustig in en uit, vertraag je ademhaling tot een punt wat comfortabel voelt
  • Voel de in- en de uitademing, voel de adem door je lichaam stromen en via je handen, benen, voeten en billen het lichaam weer verlaten
  • Doe dit een paar minuten
  • Zie jezelf als je het doel hebt gerealiseerd
  • Voel wat je voelt als je het doel hebt gerealiseerd
  • Herhaal de oefening zo vaak als je wilt

Wil je meer zelfvertrouwen krijgen?
Wil je minder twijfelen aan jezelf? Dan is onze 1-op-1 cursus zelfvertrouwen ‘in 40 dagen je zelfvertrouwen vergroten’ geknipt voor je.

4. Stug volhouden is de kern voor meer zelfvertrouwen

Vertel tegen je omgeving welk doel je hebt en dat je ‘het’ gaat halen. Vertel het keer op keer, en volhard daarin. Vertel dat je die wereldreis alleen gaat maken, vertel dat je stopt met werken en iets anders gaat doen, vertel dat je opslag aan je baas gaat vragen… Door het uit te spreken, creëer je een pad naar je doel.

Je sluit als het ware een psychologisch contract met jezelf waardoor je, langzaam maar zeker, in de mogelijkheid gaat geloven. Je doel wordt werkelijkheid en is je werkelijk basis voor meer zelfvertrouwen en werk je echt aan je onzekerheid.

Kortom, hoe hard dat stemmetje ook roept: jij kunt het de baas!! Meer zelfvertrouwen krijgen is dan ook voor jou minder moeilijk dan je eerst dacht.

Gratis download

25 praktische tips voor meer zelfvertrouwen op je werk

25 praktische tips voor meer zelfvertrouwen op je werk

Te weinig zelfvertrouwen kan behoorlijk aan je knagen. Het staat je werkplezier in de weg en het zet je prestaties soms onder druk. Met deze 25 praktische tips en ideeën kun je je zelfvertrouwen een kleine boost geven op je werk.

  • Zet de eerste stap om die onzekerheid aan te pakken
  • Direct te gebruiken op je werk (en prive)
  • Plus elke maand handige tips voor meer zelfvertrouwen
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Aanbevolen voor jou

Leidinggeven

Pffft, emoties van medewerkers. Hoe deal ik daarmee?

2998 keer bekeken
Zelfvertrouwen vergroten

Hoe ga je om met iemand die huilt op het werk

4399 keer bekeken
Assertiever worden nu-populair

7 makkelijke gesprekstechnieken om een moeilijk gesprek op de rit te houden

68984 keer bekeken
Burnout

Zo ga je beter stressbestendig met problemen op het werk om

2727 keer bekeken
Zelfvertrouwen vergroten

Deze 3 simpele dingen doen mensen die gelukkig zijn

5784 keer bekeken
Zelfvertrouwen vergroten

Hoe je gemakkelijk loslaat wat andere mensen van je vinden

6753 keer bekeken
Burnout

Bang om burn-out te raken? Met deze 7 tips raak je niet overwerkt

3799 keer bekeken
nu-populair Zelfvertrouwen vergroten

De 25 beste helpende gedachten om te stoppen met negatief denken

26675 keer bekeken
Zelfvertrouwen vergroten

Meer rust en minder stress door je te onthechten

5012 keer bekeken
Leidinggeven

Ongevraagd advies geven helpt nooit. Deze 7 wetten werken wel.

7734 keer bekeken

Recente artikelen

Zelfvertrouwen vergroten

Hoe ga je om met iemand die huilt op het werk

Het kan wat ongemakkelijk voelen, als iemand huilt op het werk. Wat kan je dan het beste doen? Zeggen dat hij/zij moet stoppen met huilen is niet de meest empathische reactie maar helemaal niks doen is misschien ook niet handig. Hoe kun je het beste omgaan met dit soort situaties? In dit blog lees je het.

4399 keer bekeken
gelukkig zijn
Zelfvertrouwen vergroten

Deze 3 simpele dingen doen mensen die gelukkig zijn

Misschien geloof jij het ook wel: dat altijd gelukkig zijn je ultieme doel in het leven is. Dat je je daardoor nu niet ok voelt en te kort voelt schieten omdat je er nog niet bent is natuurlijk een beetje vervelend. 3 ideetjes om dat aan te pakken.

5784 keer bekeken
Zelfvertrouwen vergroten

Hoe je gemakkelijk loslaat wat andere mensen van je vinden

Vat je alles persoonlijk op? Ben je bang voor reacties van andere mensen? Ben je teveel bezig met hoe je overkomt of wat anderen van je vinden? Heb je daardoor het gevoel dat je altijd moet aanpassen? Lees dan snel verder want in dit blog vertel ik je hoe je dat kunt loslaten.

6753 keer bekeken
helpende gedachten
nu-populair Zelfvertrouwen vergroten

De 25 beste helpende gedachten om te stoppen met negatief denken

Merk jij aan jezelf dat je negatief denkt over jezelf? Is dat eigenlijk best vermoeiend en houdt dat je tegen in wat je wilt bereiken? Met deze 25 helpende gedachten zet je een eerste stap om dat aan te pakken zodat jij precies kunt zijn wie jij bent en kunt laten zien wat je in huis hebt.

26675 keer bekeken