Vier manieren om je zenuwen de baas te blijven bij een presentatie
Je staat op het punt om een presentatie te geven, misschien wel een hele belangrijke, en ineens voel je de zenuwen toeslaan. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling wordt oppervlakkig, en je begint jezelf allerlei rampscenario’s in te beelden. “Wat als ik vastloop? Wat als ik over mijn woorden struikel? Wat als iedereen ziet hoe gespannen ik ben?”
Je bent zeker niet de enige die dit zo ervaart. Sterker nog, spreken in het openbaar is iets waar heel veel mensen nerveus van worden. Zelfs de meest ervaren sprekers voelen soms die druk. Maar niet getreurd: er zijn manieren om jezelf op te peppen en ervoor te zorgen dat je vol vertrouwen de presentatie van je leven geeft 😉
25 praktische tips voor meer zelfvertrouwen
Te weinig zelfvertrouwen kan behoorlijk aan je knagen. Het staat je (werk)plezier in de weg. Met deze 25 praktische tips kun je je zelfvertrouwen een boost geven op je werk of privé.
In dit blog deel ik mijn beste tips die je kunnen helpen om je voor te bereiden en je zenuwen de baas te blijven.
Waarom voel je je zo nerveus voor een presentatie?
Eerst even een korte uitleg over waarom we ons zo voelen. Als je stress ervaart, bijvoorbeeld vlak voor een presentatie, komt dat doordat je lichaam adrenaline en cortisol aanmaakt. Dit zijn hormonen die je in staat stellen te vechten of te vluchten.
Vroeger, toen we nog voor roofdieren moesten vluchten, was dit heel nuttig. Maar tegenwoordig worden we zelden fysiek bedreigd door een presentatie (gelukkig maar!). Toch reageert ons lichaam nog steeds alsof er een beer op het punt staat ons aan te vallen.
Dit betekent dat je lichaam zich voorbereidt op een gevaar dat er eigenlijk niet is. Je bloeddruk stijgt, je ademhaling versnelt, en je voelt je misschien wat overweldigd. Maar gelukkig kun je leren om deze reacties te beheersen en om te buigen naar iets positiefs.
De basis van een goede voorbereiding
Voordat we ingaan op de verschillende methoden die je kunt gebruiken, laten we beginnen met het allerbelangrijkste: voorbereiding. Als je goed bent voorbereid, kun je je presentatie veel relaxter en zelfverzekerder geven.
Er is weinig zo geruststellend als weten dat je je materiaal door en door kent. Dus zorg ervoor dat je je onderwerp volledig beheerst, oefen je presentatie een aantal keer en denk na over mogelijke vragen die je kunt krijgen.
Ik heb zelf ooit meer dan 12 uur gerepeteerd voor een belangijke presentatie. Dat was niet omdat ik het niet onder de knie kreeg, maar omdat ik zeker wilde zijn dat ik alles tot in de puntjes beheerste.
Probeer te visualiseren hoe de presentatie zal verlopen. Stel je voor dat je het geweldig doet en dat het publiek enthousiast is. Deze vorm van mentale voorbereiding kan je helpen om de zenuwen te bedwingen en jezelf op het moment zelf zekerder te voelen.
Dit kun je doen om je op te peppen
Nadat je de basis van voorbereiding hebt gelegd is het belangrijk om te kijken naar de verschillende manieren die je kunt proberen om je klaar te stomen voor je presentatie. Elk manier helpt op een andere manier, afhankelijk van wat jij nodig hebt op dat moment.
1. Verbinding maken met je publiek
Sommige mensen vinden het fijn om vlak voor een presentatie een band te creëren met hun publiek. Dit helpt om het ijs te breken en je minder nerveus te voelen. Een goede manier om dit te doen, is door vóór de presentatie al met enkele aanwezigen te praten.
Vraag ze bijvoorbeeld waarom ze hier zijn en waar ze in geïnteresseerd zijn. Zo maak je persoonlijk contact en voel je je minder als een buitenstaander.
Een andere techniek die je kunt proberen, is om vanaf de achterkant van de zaal naar het podium te kijken, zodat je je kunt inbeelden hoe het publiek jou straks zal zien.
Het kan ook helpen om in de zaal te gaan zitten en je te concentreren op je ademhaling, zoals een vriend van mij altijd doet. Deze tips helpen je om je meer verbonden te voelen met je publiek en kunnen je angst verminderen.
Wanneer moet je dit proberen? Als je je moeilijk kunt inleven in je publiek, of als je merkt dat je nerveus wordt bij een onbekende groep mensen.
2. Je energie naar boven halen
Heb je weleens het gevoel dat je wel wat extra energie kunt gebruiken voor je de presentatie begint? Dan is letterlijk iets doen (actie) misschien wel iets voor jou. Het is letterlijk je lichaam bewegen om je bloed te laten stromen en je energie op te peppen.
Je kunt bijvoorbeeld een korte workout doen, dansen op je favoriete muziek in de kamer, of gewoon een paar keer flink op en neer springen vlak voordat je begint.
Het doel is om je hartslag op gang te brengen en je lichaam en geest te activeren. En een bijkomend voordeel is dat het ook helpt om stress te verminderen, omdat lichamelijke beweging de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam verlaagt.
Wanneer moet je dit proberen? Als je een presentatie geeft op een energiek evenement, of als je merkt dat je vaak wat vlak overkomt tijdens je presentaties.
3. Rust vinden in jezelf
Aan de andere kant zijn er mensen die juist rust moeten vinden voor een presentatie. Ben jij zo iemand die snel te energiek of juist zenuwachtig wordt? Dan kun je baat hebben bij een wat meer spirituele benadering, zoals meditatie of ademhalingsoefeningen. Deze benadering helpt je om je te concentreren, te kalmeren en je zenuwen te beheersen.
Een van mijn favoriete technieken is het rustig in- en uitademen. Ik adem diep in, hou het even vast, en adem dan langzaam uit. Dit herhaal ik drie keer, en op de derde inademing probeer ik nog een beetje meer lucht binnen te krijgen, om daarna extra langzaam uit te ademen. Het klinkt misschien simpel, maar het helpt me enorm om te ontspannen.
Wanneer moet je dit proberen? Als je van nature erg energiek bent, of als je last hebt van ernstige podiumvrees.
4. Bedenk een mantra: zelfvertrouwen door herhaling
Mantra’s zijn krachtige woorden of zinnen die je keer op keer tegen jezelf kunt herhalen om jezelf te kalmeren en te versterken. Ze helpen je om je geest te focussen en negatieve gedachten te verdrijven. Een simpele mantra zoals “Ik ben hier om te geven, niet om te ontvangen” of “Blijf in het moment en wees jezelf” kan al genoeg zijn om jezelf gerust te stellen.
Door jezelf te herinneren aan wat je wil bereiken en waarom je daar bent, kun je de negatieve stemmetjes in je hoofd overschaduwen en met een positieve mindset de presentatie beginnen.
Wanneer moet je dit proberen? Als je gevoelig bent voor negatieve gedachten of als je merkt dat herhaling je helpt om rustig te blijven.
Leer omgaan met het onverwachte
Zelfs met de beste voorbereiding en de meest doeltreffende rituelen kan er altijd iets onverwachts gebeuren tijdens je presentatie. Misschien werkt de techniek niet mee of je maakt je een blunder…
Wat je ook doet, het belangrijkste is om kalm te blijven. Je publiek is vaak meer op je hand dan je denkt. Ze zullen je waarschijnlijk niet beoordelen op kleine foutjes, maar eerder op hoe je ermee omgaat.
Probeer ook te wennen aan de gezichten van je publiek. Het kan zijn dat mensen er soms verveeld of ongeïnteresseerd uitzien, maar dat betekent niet dat ze niet opletten. Vaak zijn ze juist extra stil om je goed te kunnen volgen. Laat je dus niet van je stuk brengen door wat je ziet in het publiek. Blijf gefocust op je verhaal.
Ga op zoek naar wat voor jou werkt
Het belangrijkste om te onthouden is dat er geen ‘blue-print’ is voor hoe je jezelf moet voorbereiden op een presentatie. Wat voor de ene persoon werkt, kan voor de ander totaal niet effectief zijn. Het gaat erom dat je experimenteert met verschillende technieken en tips om uit te vinden wat voor jou het beste werkt.
Misschien helpt het om een mix van deze tips in dit blog te gebruiken, afhankelijk van de situatie. Hoe dan ook, het belangrijkste is dat je jezelf de tijd en ruimte geeft om je op je eigen manier voor te bereiden. Uiteindelijk draait het erom dat je met een goed gevoel je presentatie geeft en je boodschap overbrengt zoals jij dat wilt.
Veel succes bij je presentatie!
25 praktische tips voor meer zelfvertrouwen
Te weinig zelfvertrouwen kan behoorlijk aan je knagen. Het staat je (werk)plezier in de weg. Met deze 25 praktische tips kun je je zelfvertrouwen een boost geven op je werk of privé.