Minder onzeker zijn? 10 simpele ideeën om je onzekerheid aan te pakken

Ben je het zat om steeds aan jezelf te twijfelen? Van die gedachten als: kan ik dit wel, doe ik het wel goed of wat zullen anderen ervan vinden? Dan is het tijd om je onzekerheid aan te pakken. Minder onzeker worden betekent niet dat je voortaan overal zeker van moet zijn. Het betekent dat onzekerheid steeds minder bepaalt wat je wel en niet doet. In dit artikel geef ik je 10 praktische ideeën waarmee je daar vandaag mee kunt beginnen.

Hoe kun je onzekerheid aanpakken?

In mijn praktijk spreek ik veel professionals die werken aan het vergroten van hun zelfvertrouwen. De rode draad van al die gesprekken? Op enig moment ‘hadden ze het helemaal gehad’ om zo naar zichzelf te kijken. Heb jij dat ook? Zet dan vandaag de eerste stap met de 10 activiteiten die ik hieronder voor je op een rijtje heb gezet, en die je zelfvertrouwen vergroten.

Wil je ze alle 10 doen? Dat mag natuurlijk, maar je kunt er ook gewoon 1 of 2 kiezen die bij je passen. Het belangrijkste is dat je het doet.

1. Je mag stoppen met vergelijken

Je zou vanaf vandaag kunnen stoppen om jezelf met anderen te vergelijken. Er zijn altijd mensen die meer of minder lijken te zijn of te hebben. Als je doorgaat met deze vergelijkingsspelletjes verlies je altijd. En met pak-um-beet 7,5 miljard mensen heb je ook wel heel veel tegenstanders op deze aardbol, vind je niet ;)? Geef je dus maar over en stop met dat vergelijken.

2. leer 1 woordje: bedankt

Hoe ga jij om met complimenten? Wimpel je ze af met de woorden: ‘Oh, het stelde niks voor hoor’. Wanneer je zo praat waardeer je jezelf niet voldoende. Eigenlijk zeg je tegen jezelf dat je het niet waard bent om geprezen te worden. (Ja, ja, ik weet wel dat je het zo niet bedoelt en dat het een soort van automatisch gaat.)

Begin daarom vandaag nog met simpelweg ‘bedankt’ of ‘dankjewel’ te zeggen op de complimenten die je krijgt.

3. Bevestig jezelf met iets positiefs

Deze klinkt misschien een beetje stom, maar tegen jezelf zeggen dat je ‘echt heel goed bent’ werkt prima. Wil je meer zelfverzekerd zijn? Gebruik dan deze positieve zinnetjes (moeilijk woord: affirmaties) om je zelfwaardering op te krikken. Schrijf de 3 belangrijkste affirmaties achter op een kaartje of op de spiegel en herhaal deze elke ochtend als je opstaat.

4. Je hebt lang genoeg in de put gezeten

Heb jij ook zo’n vast recept waarmee je jezelf in de put praat? De standaard zinnen waarmee het je lukt om jezelf naar beneden te halen? Schrijf ze voor de grap eens op een papiertje en verscheur dat papiertje en gooi het lekker in de prullenmand.

Dat lucht op! De waardering voor jezelf kan alleen maar groeien als je stopt met klagen over je uiterlijk, financiën of carrière. Kom maar gerust uit die put. Je hebt er lang genoeg in gezeten.

5. Word nog beter in iets waar je al goed in bent

Je hoeft niet altijd aan je zwakke punten te werken. Kies eens iets waar je al goed in bent en probeer daar nóg beter in te worden. Juist wanneer je merkt dat je ergens steeds vaardiger in wordt, ervaar je wat je kunt.

Dat gevoel neem je mee naar situaties waarin je minder zeker bent. Zelfvertrouwen groeit niet alleen door je onzekerheden aan te pakken, maar juist door je sterke kanten verder te ontwikkelen.

6. Intensiveer het contact met jouw persoonlijke fans

Je zou vanaf vandaag een keuze kunnen maken. Het werkt als volgt: je neemt je vrienden- en familiekring in ogenschouw. Vervolgens neem je het besluit om meer met de positief ingestelde personen om te gaan. Mensen die jou zien zitten, die jij vertrouwt en die ‘fan’ van je zijn.

Wie zijn jouw fans?
‘Fan’ betekent in dit geval dat ze je accepteren en stimuleren zoals je bent, met al je positieve en minder positieve kanten. Zo kun je veel beter omgaan met feedback. Waarom dit goed voor je is? Negatieve mensen praten jou en je ideeën vaak in de put met zinnen als: ‘zou je dat nou wel doen?…..’ Daar zit je niet echt op te wachten toch? 

Blog gaat verder na de foto

7. Maak een succeslijst

Maak een lijst van successen die je in het verleden behaald hebt. Dit hoeven niet allemaal ‘grootse’ prestaties te zijn zoals het beklimmen van een berg. Noop, het gaat juist om je (zelf)waardering van de kleine dingen.

Wat heb je gewoon goed gedaan?
Denk bijvoorbeeld eens aan dat project wat je zo goed hebt gedaan of die leuke vakantie die je hebt georganiseerd. De dagelijkse dingen dus. Cruciaal: als je dit opschrijft denk dan ook gelijk aan de positieve gevoelens die je bij deze successen had. Mis je wat inspiratie? Vraag het eens aan je ‘fans’ (zie nummer 6).

8.  Wat zijn jouw positieve eigenschappen?

Misschien ben je nu nog geneigd om je meer te focussen op de dingen die je niet zo goed kan. Ik zeg: ‘neem daar rigoureus afscheid van’. Maak, in plaats daarvan, een lijst van positieve eigenschappen van jezelf. (Bijvoorbeeld eerlijkheid, inlevingsvermogen, humor etc etc) Schrijf er maar eens een stuk of 10 op.

Leer om loyaal te zijn aan jezelf
Als je weet wat je goed kan of belangrijk vindt dan kun je loyaler aan jezelf zijn. Loyaal zijn aan jezelf doe je bijvoorbeeld door deze kwaliteiten altijd naar voren te duwen als jouw persoonlijke mogelijkheden om het werk te doen. Daarmee geef je je zelfvertrouwen een enorme boost.

9. Doe iets leuks voor een ander

Als je iets voor een ander doet dan is dat natuurlijk collegiaal, medemenselijk en misschien vind je het zelf normaal om dat te doen. Heb je er wel eens bij stil gestaan dat het ook jou een goed gevoel geeft. Je zegt dan bijvoorbeeld: ‘ik vind dat leuk om voor je te doen’. Ik weet niet of je het beseft, maar met dat goede gevoel stimuleer je op eenvoudige wijze je zelfbeeld en je eigenwaarde.

10. Kom van die bank af

Als je op de bank blijft zitten gebeurt er natuurlijk niets. Om je zelfvertrouwen sterker te maken is de actiestand nodig. Stop met piekeren en nadenken wat je zal doen. Als je aan de zijlijn blijft staan kun je geen positieve zelfwaardering opbouwen. Met ‘niks doen’ krijg je op een bepaald moment een slecht gevoel.

Je zegt dan tegen jezelf ‘had ik toen maar …..’. Dus kom in actie en werk vandaag nog aan het vergroten van je zelfvertrouwen. Je verdient het.

Welke onzekerheid wil jij aanpakken?

Wil je nog een stap zetten om je onzekerheid aan te pakken? Met deze 8 vragen kijk je bewust naar wat je al kunt, hebt bereikt en belangrijk vindt. Weet je zelf niet precies de antwoorden? Bespreek deze vragen dan samen met je beste vriend / vriendin. Neem er gerust een lekker drankje bij 🙂

1. Wat zijn de dingen die ik goed heb gedaan?
2. Waar ben ik erg trots op?
3. Waar ben ik dankbaar voor?
4. Wanneer voel ik mij bijzonder goed?
5. Wat doe ik erg graag?
6. Welke mensen denken dat ik iets goed kan?
7. Wat waren de lastige situaties waar ik goed doorheen gekomen ben?
8. Welke bruikbare zinnen geven mij zelfvertrouwen?